Qu’est-ce que la sophrologie ?

Créée en 1960 à Madrid par le neuropsychiatre Pr Alfonso Caycedo (1932-2017), cette discipline développée dans le milieu médical clinique et thérapeutique a étendu son champ d’expertise au milieu social, pédagogique mais aussi en prévention des risques psychosociaux comme dans les entreprises par exemple.

Elle repose sur l’anatomie, la neurophysiologie et la neuropsychologie. Elle utilise une méthodologie originale et un ensemble de techniques (basées par exemple sur le yoga, le zen, l’hypnose…) destinées à mobiliser et renforcer de façon positive les capacités et ressources qui existent en tout être humain. Elle permet de donner naissance à de meilleures possibilités d’adaptations aux nouvelles conditions de vie en société.

La sophrologie est aujourd’hui une profession reconnue et enregistrée par les institutions publiques. Elle est dotée d’une fiche métier de France Travail et d’un code ROME (répertoire opérationnel des Métiers et des Emplois). Discipline vivante, elle est en constante évolution.

Elle utilise la détente physique et psychique afin de vous découvrir et afin de vous aider à affronter les difficultés de la vie. La sophrologie est en fait un ensemble de techniques de relaxation dynamiques ou statiques associées selon les cas à des techniques de respiration et d’évocations positives ayant pour effet d’agir au niveau émotionnel, cognitif et comportemental.

La sophrologie vous permet en pratiquant d’être en harmonie avec vous-même et avec votre environnement. Elle consiste donc à favoriser une unité harmonieuse entre vos émotions, vos pensées et vos comportements. Et pour ce faire, elle nécessite une discipline et un entraînement régulier et rigoureux ainsi qu’une aptitude à savoir accueillir ce qui se manifeste séance après séance.

A quoi sert la sophrologie ?

La sophrologie vous aide à mieux réguler vos émotions car elle vous permet de développer une meilleure conscience de vous-même et de vos ressentis émotionnels. Vous apprenez à identifier, accepter et gérer vos émotions de manière positive sans les juger ni les réprimer.

Elle vous permet de prendre du recul de sortir de l’état émotionnel dans lequel vous êtes et de vous tourner positivement vers l’avenir.

En retrouvant une stabilité émotionnelle, vous pouvez développer vos capacités d’adaptation et renforcer votre confiance en vous. La prise de recul vise à atteindre vos objectifs qui seront évoqués avec la sophrologue. Le but est d’apaiser le corps et le mental afin de restaurer une plus grande énergie pour vous sentir en meilleure santé et donner un nouvel élan à votre vie.

Grâce aux techniques basées sur la détente, la respiration, la visualisation et une attitude mentale positive, la sophrologie favorise le développement harmonieux de vos capacités physiques et psychiques. Vous apprendrez à déployer une plus grande sensorialité dans la perception de votre corps afin de vous sentir mieux dans votre peau et d’être plus attentif aux signaux corporels et ainsi poursuivre la connaissance de vous-même.

Pour qui ?

Adolescent, Adulte, Personne âgée

La sophrologie s’adresse à toute personne qui souhaite au quotidien se sentir bien dans son corps et dans sa vie.

Pour quoi ?

• Stress
• Anxiété
• Troubles du sommeil
• Troubles alimentaires
• Phobies
• Addictions
• Confiance en soi
• Estime de soi
• Affirmation de soi
• Soutien en vue d’un accouchement
• Examen, permis de conduire…

La sophrologie n’est pas une médecine à proprement parler. Elle ne se substituera jamais à un traitement médical mais peut l’accompagner. Tout comme elle peut être complémentaire de toute forme de psychothérapie.

En résumé :

Cette méthode :

• Peut se pratiquer seul.e

• Peut se construire sur l’imaginaire

• Permet de s’ancrer dans la réalité par le corps

• Est organisée, structurée et respectueuse de la personne

• Permet de réfléchir sur les valeurs

• Permet de développer son potentiel et atteindre ses objectifs

• Permet de se situer rapidement dans l’action par des exercices pratiques

• Peut favoriser la concentration et l’endurance

Le déroulé des séances

Elles s’organisent en trois temps et commencent par un accueil et un échange avec la sophrologue afin d’exprimer vos besoins et envies et de faire connaître votre état tant physique qu’émotionnel, pour définir les objectifs de la séance. Ce qui permet à la sophrologue d’adapter si besoin la séance en fonction de la problématique ou de l’objectif visé. Ensuite vous pratiquerez des exercices de relaxation dynamique et de sophronisation. Puis en dernier, une expression des ressentis est proposée.

Plusieurs séances sont conseillées pour la réalisation d’un objectif.

La durée d’une séance est d’environ une heure.

Le tarif est de 60 euros la séance.

Empathique, bienveillante, patiente, Nadège Lenormand psychologue, formée à la sophrologie auprès de l’Institut de Formation à la Sophrologie (IFS à Paris) vous accompagne vers un parcours de mieux être et de développement de vos ressources, afin d’approcher une meilleure connaissance de soi au travers d’une prise de conscience des ressentis émotionnels et corporels. Cette technique est venue complétée sa formation initiale avec une centration autrement investie sur le corporel et ne nécessitant pas pour la personne une analyse introspective si elle ne sent pas prête à s’engager vers un tel accompagnement. Mieux vous connaître en étant attentif à vos signaux corporels, à votre respiration, à vos besoins physiques, procure une meilleure gestion de vos émotions. Comprendre combien votre corps est important dans cette approche vous réconcilie avec votre psyché. Ce suivi peut permettre d’accroître les capacités d’adaptation et ainsi gagner en confiance en soi. Car il requiert un entraînement à votre rythme et en fonction de votre volonté, opérant une autonomie dans la pratique des exercices.

Ce qui mobilise inévitablement vers une dynamique de changement.

Cette méthode est ainsi également en adéquation avec l’éthique du cabinet Realis’Avenir.

Pour prendre rendez-vous : https://www.doctolib.fr/psychologue/caen/nadege-lenormand ou par téléphone au 02 61 53 55 78

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L’été reflète la période idéale de l’année pour pouvoir faire un point sur soi, se reconnecter à ce que nous sommes, réfléchir à notre fonctionnement… En ce sens, mesurer votre intelligence émotionnelle peut être une porte d’entrée  pour apprendre à mieux vous connaître. Mais qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle ? à quoi sert-elle ? pourquoi la mesurer ? que faire des résultats du test ? Réalis’avenir répond à vos questionnements !

L’intelligence ou les intelligences ? Contrairement à nos croyances habituelles de pensées évoquant l’intelligence cognitive comme étant le seul type d’intelligence, il existe plusieurs intelligences. Nous savons aujourd’hui que les émotions influent sur la cognition, et que la cognition influe sur les émotions : d’où l’intérêt de pouvoir définir l’intelligence émotionnelle.

Qu’est-ce que l’Intelligence Emotionnelle (IE) ? L’intelligence émotionnelle représente un ensemble de compétences émotionnelles qui vont permettre d’identifier, d’exprimer, de comprendre, de réguler et d’utiliser ses émotions ainsi que celles des autres. L’IE est basée sur le « modèle tripartite », expliquant qu’il existe 3 étapes de développement de notre intelligence émotionnelle, dont voici une illustration :

1. Connaissance : représente les savoirs que nous pouvons avoir sur nos compétences émotionnelles à exemple : lorsque je stresse, je sais qu’il existe des techniques pour gérer mon anxiété comme la respiration lente contrôlée 

2. Habileté: représente la capacité que nous pouvons avoir à appliquer ces connaissances lorsqu’une émotion nous parvient à exemple : j’utilise la respiration lente contrôlée lorsque je stresse 

3. Trait: capacité à utiliser nos connaissances au quotidien. Ce n’est plus seulement une connaissance ou une habileté, mais ces capacités font presque partie de notre personnalité à exemple : j’utilise automatiquement la respiration lente contrôlée

L’objectif serait donc de pouvoir devenir « expert de soi-même » en atteignant le stade 3 de l’intelligence émotionnelle, donc de développer celle-ci.

A quoi sert l’IE ? Les individus ayant une intelligence émotionnelle développée seraient en meilleure santé mentale et physique, jouiraient de relations sociales plus satisfaisantes ainsi qu’une plus grande réussite professionnelle. Selon Sylvain Larborde, maître de conférence en psychologie, l’intelligence émotionnelle servirait de bouclier contre le stress.

Peut-on développer notre IE ? Daniel Goleman, docteur en psychologie, fut un des premiers à s’intéresser à l’intelligence émotionnelle. Dans son livre[1], il explique notamment comment notre société actuelle favorise le développement de l’intelligence cognitive. Lorsque que nous apprenions en classe, le contenu des cours avaient pour objectif de développer notre intelligence, notre cognition. Aujourd’hui, nous savons qu’il est aussi possible d’apprendre à accepter ses émotions et celles des autres pour développer un nouveau type d’intelligence : l’intelligence l’émotionnelle.

En effet, nous disposons d’une « plasticité cérébrale ». Cela signifie que notre cerveau est malléable : nos neurones sont capables de se modifier et se remodeler tout au long de notre vie. Comme chez un sportif, nous pourrions imaginer pouvoir muscler notre cerveau émotionnel pour développer notre intelligence émotionnelle.  

Pourquoi mesurer l’IE ? Anciennement appelé Quotient Emotionnel (QE) en comparaison au Quotient Intellectuel (QI), Daniel Goleman disait : « décrocher un job avec votre QI, progresser dans la hiérarchie avec votre QE ». Gagner de la confiance en soi ; réussir à s’adapter en situation professionnelle ; comprendre l’émotion de l’autre ; savoir gérer les conflits ; en tant que manager parvenir à formuler ses émotions auprès de son équipe ou encore en tant que parent réussir à canaliser sa colère par exemples sont des compétences qui nous permettent de mieux comprendre notre relation aux autres et de pouvoir s’adapter plus facilement aux situations quotidiennes.

 

Comment la mesurer et la travailler ?

Développer son intelligence émotionnelle permet de s’épanouir dans son environnement social. C’est pour cela qu’au sein du cabinet Réalis’Avenir, nos consultantes vous proposent un test (le TEIQue) pour la mesurer et d’y travailler si cela est nécessaire.  

 

[1] Goleman, D. (2014). L’Intelligence émotionnelle. J’ai lu.

 

Sources de l’article :

• Christophe Haag. (2022, 25 avril). La contagion émotionnelle [Conférence]. La contagion émotionnelle, Mémorial de Caen, France.
• Goleman, D. (2014). L’Intelligence émotionnelle. J’ai lu.
• Sylvain Laborde. (2021, février). L’intelligence émotionnelle dans le monde du travail et des organisations. Cours de master psychologie sociale Caen.
• Trait Emotional Intelligence Questionnaire (TEIQue). (2022). Thomas International. https://www.thomas.co/fr/teique

Article rédigé par Noëlie Mariette le 29 juin 2022.

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